拖延症心理学

无论你是为了工作而推迟完成一个项目，逃避家庭作业，还是忽视家务琐事，拖延症都会对你的工作、学业成绩和生活产生重大影响。

我们都有拖拉的时候，研究人员认为这个问题在学生中特别明显。据估计，25%到75%的大学生拖延学业。

2007年的一项研究发现，多达80 - 95%的大学生经常拖延，尤其是在完成课程作业方面。1997年的一项调查发现，拖延是博士生无法完成论文的主要原因之一。

根据Ferrari、Johnson和McCown的观点，存在一些严重的认知扭曲导致了学业拖延。

学生倾向于：

我们经常认为项目完成的时间不会像它们实际需要的那么长，这可能会导致一种错误的安全感，因为我们相信我们仍然有足够的时间来完成这些任务。造成拖延的最大因素之一是我们必须在某个特定的时刻感到鼓舞或有动力去完成一项任务。

事实是，如果你一直等到你有了正确的心态去做某些事情（尤其是那些你不喜欢的事情），你可能会发现正确的时间根本不会到来，任务也永远不会完成。

自我怀疑也是一个重要因素。当你不确定如何处理一个项目或对自己的能力没有信心时，你可能会发现自己为了完成其他任务而推迟了它。

不仅仅是学生掉进了“我以后再做”的陷阱。芝加哥德保罗大学（DePaul University）心理学教授约瑟夫•法拉利（Joseph Ferrari）是《依然拖延：完成任务的无悔指南》（Still: The No Regret Guide to Getting It Done）一书的作者。他说，大约20%的美国成年人是慢性拖延症患者。这些人不只是偶尔拖延，这是他们生活方式的主要部分。他们很迟才还信用卡，直到最后期限的前一天晚上才开始做大项目等。

不幸的是，这种拖延症会对许多生活领域产生严重影响，包括一个人的精神健康。在2007年的一项研究中，研究人员发现，在新学期开始时，拖延症患者的患病率和压力水平低于非拖延症患者。这种情况在学期末发生了戏剧性的变化，当时拖延症患者报告说他们承受了更大的压力和更严重的疾病。

拖延不仅会对你的健康产生负面影响；它还会损害你的社会关系。把事情拖延下去，你是在给你周围的人增加负担。如果你习惯性地晚交作业或拖拖拉拉到最后一分钟，那些依赖你的人，比如你的朋友、家人、同事和同学可能会感到愤慨。

除了我们拖延的原因之外，我们经常会想出很多借口或理由来证明我们的行为。

塔克曼、阿伯里和史密斯认为，人们拖延的主要原因有以下15个：

在大多数情况下，拖延并不是一个严重问题的征兆。这是一个普遍的趋势，我们都会在某个时候屈服。只有当拖延症变得如此慢性，开始对一个人的日常生活产生严重影响时，它才会成为一个更严重的问题。在这种情况下，这不仅仅是时间管理能力差的问题；这就是法拉利博士所说的适应不良的生活方式。

“非拖延症患者专注于需要完成的任务。他们有更强的个人认同感，较少关注心理学家所说的‘社会尊重’——即别人如何喜欢我们，而不是我们如何看待自己的自尊”，法拉利博士在接受美国心理学协会采访时解释道。

心理学家皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）表示，不拖延的人往往具有高度的责任心，这是人格五大理论（big 5 theory of personality）所定义的一种广泛的性格特征。责任心强的人在其他方面也更强，包括自律、毅力和个人责任感。

成为这些认知扭曲的牺牲品很容易，但幸运的是，你可以做很多不同的事情来对抗拖延症，并开始按时完成任务。